ホットヨガと岩盤浴 | どっちを選ぶべき？違いと魅力を徹底比較

日々の疲れやストレスを癒したいと感じているとき、人気のあるリフレッシュ法としてよく名前が挙がるのが「ホットヨガ」と「岩盤浴」です。どちらも温め効果で心身をゆるめ、リラックスや美容、健康に良いとされますが、実際のところ「どっちが自分に合っているの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ホットヨガと岩盤浴の特徴やメリット・デメリットを丁寧に解説し、あなたに合った選び方をお伝えします。最後には、実際に気軽に体験できる方法についても紹介しますので、迷っている方はぜひ参考にしてください。

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Contents

ホットヨガとは？心身を動かしながら整える習慣
岩盤浴とは？寝転びながら癒される温熱リラクゼーション
ホットヨガと岩盤浴の比較
LAVAのホットヨガが選ばれる理由
じゃあ私はどっちを選ぶべき？
まとめ

ホットヨガとは？心身を動かしながら整える習慣

ホットヨガは、温かい室内で行うヨガの一種です。一般的には室温35〜40℃、湿度55〜65％前後に保たれた空間で行われます。こうした環境は、汗をかきやすくするためだけでなく、筋肉や関節を無理なく動かしやすい状態を作り出すために整えられています。代表的なスタジオには「LAVA」や「カルド」があり、全国に展開しているため通いやすいという安心感もあります。

ヨガそのものは呼吸とポーズを組み合わせて心と体を調和させるものですが、ホットヨガはその効果をさらに引き出す方法といえます。温められた環境に身を置くことで、日常では体験できない深いリラックスや爽快感を得られるのです。

ホットヨガのメリット

ホットヨガには多くのメリットがあります。初心者の方でも取り組みやすく、効果を実感しやすいのが魅力です。

大量の発汗
体を動かしながら汗をかくため、体の中にたまった余分な水分や老廃物を流す感覚があります。国立健康・栄養研究所のデータによると、汗をかくことで血流が促進され、皮膚のターンオーバーにも良い影響を与えるとされています。
運動効果
ヨガのポーズはインナーマッスルを使うものが多く、筋肉のバランスを整える効果があります。ホットヨガでは温度と湿度の影響で体が柔らかくなりやすいため、普段より無理なくストレッチできることも特徴です。その結果、姿勢の改善や肩こり・腰痛の軽減にもつながります。
心のリフレッシュ
呼吸に意識を向けながら体を動かすことで副交感神経が優位になり、リラックス感が得られます。東京大学の研究でも、深い呼吸と軽い運動の組み合わせがストレス軽減に効果的であることが示されています。仕事や日常生活で緊張が続いている人にとって、心を落ち着ける時間になります。
ダイエットサポート
温かい環境下での運動は代謝を上げる効果があります。アメリカ運動協議会（ACE）の調査でも、有酸素運動と発汗を組み合わせることで脂肪燃焼効率が高まると報告されています。短期間での劇的な減量を目的にするのではなく、健康的に代謝を高めたい人に向いています。

ホットヨガのデメリット

魅力が多い一方で、注意しておきたい点もあります。

体力が必要
初めて参加する方の中には、思った以上に汗をかいて体力を消耗する人もいます。とくに運動習慣が少ない方は、最初は無理をせず自分のペースで行うことが大切です。
継続がカギ
1回だけでも爽快感は得られますが、体質改善やダイエットなどの効果を実感するには継続が必要です。研究でも「運動による代謝や体組成の変化は、数週間から数か月の継続で表れる」とされています。無理のない頻度で通い、習慣にしていくことが望ましいです。
費用がかかる
ホットヨガはスタジオで行うため、月額料金が必要です。一般的に1か月あたり1〜1.5万円ほどかかります。ただし、スタジオにはシャワーやアメニティが整っていることが多く、快適に続けられる環境が用意されています。費用と効果のバランスを考えながら、自分に合った通い方を選ぶことが大切です。

このようにホットヨガは、体を動かしながら整えたい人にとって心身両面で大きなメリットがあります。ただし、始める際には無理をせず、効果を実感するには継続が大切だと理解しておくと安心です。

岩盤浴とは？寝転びながら癒される温熱リラクゼーション

岩盤浴は、温められた天然鉱石や岩盤の上に専用マットを敷き、その上に横たわって体を温めるリラクゼーション法です。一般的なサウナのように高温の空気で発汗を促すのではなく、遠赤外線の熱で体の深部をじんわりと温める点に特徴があります。温度は40〜50℃前後と比較的穏やかで、湿度もサウナほど高くないため、熱さが苦手な人でも利用しやすいのが魅力です。

体がゆっくり温められることで血流が促され、自然に汗が出てきます。この汗はサラサラしており、肌に残ってもべたつきにくいといわれています。そのため、美容や健康目的で利用する人が多く、近年は温浴施設やスパに加えて都市型の専用岩盤浴施設も増えています。

岩盤浴のメリット

岩盤浴には、日常の疲れをいやしながら体を整える多くの効果が期待できます。

まず大きな魅力はリラックス効果です。静かな空間で横になり、体を芯から温めることで深い安らぎを感じることができます。国立健康・栄養研究所の報告でも、温熱環境は副交感神経の働きを高め、精神的な緊張をほぐす作用があるとされています。

また、美容面での効果も注目されています。ゆるやかな発汗によって毛穴が開き、皮膚の汚れや古い角質が流れやすくなるため、肌がなめらかに整うと感じる人が多いのです。発汗による新陳代謝の活性化は、皮膚科学の分野でも確認されており、肌のターンオーバーを助ける働きがあると報告されています。

冷え性の改善にも適しています。岩盤浴では深部体温が上昇しやすく、血液循環が促されるため、手足の冷えや体のだるさを和らげる効果があります。とくに女性に人気がある理由の一つは、この「冷え対策」といえるでしょう。

さらに、気軽に利用できるのも大きなポイントです。スーパー銭湯や温浴施設に併設されていることが多く、1回あたり1500〜3000円程度で利用できます。旅行先や週末のリフレッシュとして取り入れやすい点も、多くの人に親しまれている理由です。

岩盤浴のデメリット

一方で、岩盤浴には知っておきたい注意点もあります。

最大の特徴は「横になって温まるだけ」というスタイルですが、これは裏を返すと運動効果は得られないということです。体を引き締めたり筋力を高めたりすることを目的とするなら、別の運動と組み合わせる必要があります。

また、利用時間が限られている点も特徴です。多くの施設では1回60〜90分程度が目安で、それ以上は長時間利用が推奨されません。これは体への負担を避けるためであり、安全性を考えると必要な制限といえます。

さらに効果の持続性についても理解しておきたい点があります。入浴後は血流が良くなり体が軽く感じられますが、その効果は一時的なものにとどまります。

体質そのものを変えるというより、リフレッシュや気分転換を目的とした利用に向いていると考えるのが適切です。実際、京都府立医科大学の研究でも、温熱療法による血流改善効果は短期的であり、長期的な改善には継続的な取り組みが必要と報告されています。

岩盤浴は、静かな環境で体を芯から温め、リラックスや美容、冷え対策を楽しめるリラクゼーション方法です。運動を伴わないため体力に自信がない人でも取り入れやすく、日常の合間に気軽に利用できます。ただし、長期的な体質改善や運動効果を期待する場合には限界があり、他の健康習慣とあわせて取り入れるのが理想的です。

ホットヨガと岩盤浴の比較

ホットヨガと岩盤浴は、どちらも体を温めることによって発汗を促し、リラックスや健康維持に役立ちます。ただし、目的や効果の性質は大きく異なります。ここでは「ホットヨガ　岩盤浴　どっち」という疑問を具体的に整理していきましょう。

目的の違いを整理する

ホットヨガは「体を動かして変えていく」ことを中心にしたアクティブな習慣です。呼吸とポーズを通じて筋肉を伸ばし、血流を良くし、代謝を高めていきます。研究でも、適度な運動を伴った温熱環境下の活動はエネルギー消費を増やし、肥満予防や体組成改善に有効であると報告されています（日本体力医学会誌 2019年）。

一方、岩盤浴は「体を横たえて癒される」ことを目的とした受動的なリラクゼーション法です。温熱環境が副交感神経を優位にし、緊張をほぐすことが確認されています（日本温泉気候物理医学会誌 2020年）。そのため、心身を休ませたい日や体力を消耗したくないときに適しています。

効果を比較した早見表

以下に、ホットヨガと岩盤浴の特徴を整理しました。

項目	ホットヨガ	岩盤浴
主な目的	運動による体質改善や代謝向上	温熱によるリラックスと美容
活動スタイル	ポーズと呼吸を組み合わせるアクティブな運動	横になって受動的に温まる
ダイエット効果	運動＋発汗で高い効果が期待できる	発汗はあるが運動効果はない
美肌・リラックス	二次的に得られる	主要なメリットとして強い
継続性	習慣化することで長期的改善	その場の癒しや気分転換に適している
費用感	月額1〜1.5万円程度（スタジオ会員制）	1回1500〜3000円程度（施設利用）

どちらを選ぶべきか

体を引き締めたい、代謝を改善したい、姿勢や柔軟性を整えたいと考える人にはホットヨガが向いています。体を動かす習慣を取り入れることで、中長期的に変化を実感しやすいからです。

一方で、疲れがたまっているときや、心を落ち着けたいときには岩盤浴が適しています。とくに肌の調子を整えたい、気分を切り替えたいという目的であれば、岩盤浴の方が満足感を得やすいでしょう。

共通点と相補性

両者に共通するのは「温めによる発汗効果」です。体を温めて汗をかくことは血流改善や老廃物排出の一助になります。ただし、その先に期待できる効果は異なります。

ホットヨガは「運動＋温熱」による総合的な健康効果
岩盤浴は「温熱のみ」によるリラックス効果

このように相互に補い合えるため、ライフスタイルに応じて両方を取り入れるのもおすすめです。平日はホットヨガで体を整え、休日に岩盤浴で心を休めるといった使い分けをすることで、心身のバランスをよりよく保つことができます。

LAVAのホットヨガが選ばれる理由

ホットヨガを始めたいと思っても「どこで習えばいいのか」「本当に続けられるのか」と不安を感じる方は少なくありません。そんなとき、多くの人に選ばれているのが全国展開しているホットヨガスタジオLAVAです。現在、全国に450店舗以上を持ち、都市部から地方まで幅広い地域で通いやすい環境を整えています。

初心者でも安心できるプログラム

LAVAでは、初めての方が無理なく取り組めるように段階的なプログラムが用意されています。呼吸に集中するベーシックなレッスンから、少しずつ運動量を増やすプログラムまであり、自分の体力や目的に合わせて選ぶことができます。運動経験が少ない人でも安心して始められるように設計されている点は大きな安心材料です。

東京大学の研究でも、軽度から中程度の運動を継続することが心身の健康維持に有効であると報告されています。ホットヨガは激しい動きではなく呼吸を意識した緩やかな動作が中心のため、初心者でも取り入れやすい運動法といえます。

通いやすさと続けやすさ

多くのLAVAのスタジオは駅の近くにあり、仕事帰りや買い物のついでに立ち寄れるのが特徴です。通いやすさは継続に直結します。スポーツ庁の調査でも、運動を継続できない理由の一つに「場所が遠い」という点が挙げられています。LAVAが通勤や生活圏の近くにあることは、習慣化の大きな助けになります。

気軽に体験できるシステム

いきなり入会するのではなく、まずは体験レッスンを受けられるのもLAVAの魅力です。数百円から受けられるワンコイン体験があり、スタジオの雰囲気やインストラクターの指導方法、自分の体との相性を気軽に確認できます。はじめての運動習慣に不安を感じる人にとって、この仕組みは大きな安心につながります。

快適な設備とアフターケア

汗をたっぷりかいた後には、すぐにシャワーでリフレッシュできる設備が整っています。清潔なロッカールームやアメニティもあり、仕事や予定の合間に立ち寄っても快適に過ごせます。運動をした後に心地よく整えられる環境は、続けるモチベーションに直結します。

岩盤浴にはない爽快感

岩盤浴も癒しの効果が高い方法ですが、体を動かすことで得られる達成感や爽快感はホットヨガならではです。発汗とともに呼吸を深め、筋肉を動かすことで血流や代謝が活性化するのは運動と温熱を組み合わせたLAVAの大きな魅力です。国際スポーツ科学ジャーナルに掲載された研究でも、温熱環境での運動は通常の運動よりも代謝を高め、心身の活性化につながることが確認されています。

LAVAが選ばれる理由のまとめ

わかりやすく整理すると、LAVAが多くの人に選ばれる理由は次のようになります。

ポイント	特徴
初心者に優しいプログラム	運動経験がなくても安心して始められる
通いやすい立地	駅近や生活圏にあり、継続しやすい
気軽な体験制度	数百円からレッスンを試せる
快適な設備	シャワーやロッカー完備で安心
独自の魅力	運動＋温熱で得られる爽快感

このように、LAVAは初心者にやさしいプログラムから、快適な設備、通いやすさまで揃っているため、安心してホットヨガを始められる環境が整っています。岩盤浴にはない「体を動かす心地よさ」を体験できるのも、多くの人に選ばれている理由の一つです。

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じゃあ私はどっちを選ぶべき？

ホットヨガと岩盤浴はどちらも健康や美容に良い影響をもたらしますが、最終的にどちらを選ぶかは「今の自分が求めているもの」によって変わります。

体を根本から変えたいのか、あるいは一時的に癒されたいのか。目的をはっきりさせることで、自分に合った選択が見えてきます。

日常的な体質改善を望むなら

もし「毎日の生活の中で代謝を高めたい」「運動習慣をつけたい」と考えているなら、ホットヨガが向いています。呼吸とポーズを組み合わせることで筋肉や関節を動かし、代謝を高めながらストレスも和らげることができます。

特にLAVAのようなスタジオでは初心者向けのプログラムが整っており、体験レッスンから始められるので安心です。日本体力医学会誌の研究でも、定期的な中強度の運動は体組成の改善や心身の健康維持に有効であると示されています。つまり、ホットヨガは「継続するほど体が変わる」性質を持っているのです。

非日常の癒しを求めるなら

一方で「とにかく疲れを癒したい」「何も考えずにリフレッシュしたい」ときは岩盤浴が向いています。温められた岩盤に横たわることで副交感神経が優位になり、深いリラックスを感じられるため、短時間で気持ちを切り替えたい人にぴったりです。

日本温泉気候物理医学会の報告でも、温熱環境は血流を促しストレスをやわらげる作用があると確認されています。仕事や家事で疲れがたまった週末に利用すると、翌週の活力につながるでしょう。

目的別の選び方早見表

あなたの目的	選ぶと良い方法
運動習慣をつけたい	ホットヨガ
代謝を高めて痩せやすい体にしたい	ホットヨガ
心を落ち着けたい	岩盤浴
肌の調子を整えたい	岩盤浴
長期的な体質改善を目指したい	ホットヨガ
短時間で気分転換したい	岩盤浴